作者：程序员罗尼｜发布：2021-08-01 ｜原文：https://mp.weixin.qq.com/s/yMVtVhfE976aLuy3YGO6cg

一、概述
本书讲述了一些掌控时间的技巧，帮助我们从 “做不完的工作” 和 “科技无底洞” 中解脱出来，夺回生活的主动权本书建议读三遍第一遍，通读，了解一下本书的内容第二遍，梳理本书的框架，整理出理论部分和实践部分第三遍，找出对自己有用的策略，进行亲身实践，这些技巧可能对你有用，也可能没用，你只需要用做实验的态度找你喜欢的试一试就好了，只有找到一条有效的就不亏

二、读书笔记

创造时间如何生效

我们大部分时间在惯例中度过，而且每天最重要的事情是解决别人脑子里乱七八糟的念头，我们要掌控生活，夺回主动权

创造时间仅需四步，每日重复

重点项：挑选重点项，开启每一天
聚焦：打败分心，为重点项创造时间
保持活力：用身体为大脑充电
反思：调整并改善体系

创造时间技巧：挑选、检验和重复

不必追求完美
日常心态，慢下来，调小现代世界的噪音，每天发现更多欢乐。这句话说得好！

第一步、重点项

挑选重点项的三个方法

紧急程度
满意度
喜悦程度

重点项策略

选择重点项1、写下来2、昨日重现3、分级评定生活

用清单帮你选出重点项
圈出第一项
根据优先级重列清单
再选出第二、第三、第四和第五重要的事项
选出最重要的一项
列出生活中对你来说很重要的大事件

4、打包小事件5、或办清单6、火炉清单7、个人冲刺

避免上下文切换

为重点项创造时间8、安排重点项

就从日程表开始。跟写下来（策略1）一样，这招再简单不过。
把重点项排进日程表
思考你想什么时候做重点项
思考你需要多少时间来做这个重点项

9、封锁日程表10、推平日程表11、推掉不那么重要的事情12、只需说“不”13、设计你的一天14、成为晨型人15、夜间才是重点项时间16、做完就停下

第二步、聚焦

“无底洞”为何如此难以抗拒

一群心怀理想的书呆子奋力打造黑科技而试图改变世界。但深入了解后，你就会发现当今的科技产品令人无法抗拒的秘诀。1、首先，是我们对科技的热忱，而且始终如一。把这份热忱乘上成千上万个我们这类科技工作者，你就会清楚科技产业为何发展如此迅速，为何会有那么多精密的科技产品不断问世。从事这行的人热爱工作，迫不及待地想要把下一件未来产品分享出来，并真的相信他们的科技在改善这个世界。热爱工作，自然会创造出不俗的成绩。邮件和网络视频这类“无底洞”产品令人难以抗拒的第一要诀是什么？是因为它们由爱而生。2、下一个秘诀是成熟的衡量机制和发展空间让科技持续发展。在谷歌，我们不用猜人们想要什么，而是可以通过试验得到确切的答案：人们看这类视频比较多还是看那类比较多，他们会每天都用 Gmail 吗？用户数量上涨，则我们的改进有成效，用户也开心。若不然，则另做尝试。软件的重新设计和重新上线并不容易，但绝对比制造一台新车模型要快得多。因此第二秘诀则是变革：科技产品逐年大幅改进。3、竞争是现代科技横行的第三个秘诀。每次推陈出新，都会激励竞争者做出行动。即便某一个App、网站或游戏留不住你的芳心，仍有海量选择供君撷取。物竞天择，适者生存，幸存者们都太出色。4、“无底洞”如此令人上瘾的第四个原因是什么？因为所有这些科技都利用了人脑从没有微芯片的时代就进化出的天然特性。我们演化出“分心”这个特点，是为了保护自身安全，抵御危险（注意，你可能会用眼角余光瞥见一头悄悄跟随的老虎，或一棵将要倒下的树！）；热爱神秘故事，是为了借此学习和交流；热爱八卦和社交，是为了组成紧密和具有保护性的族群；热爱预期以外的奖励，无论是来自黑莓树丛还是手机消息提醒，因为有可能收获那些奖励——我们坚持狩猎和采集，即使有时会两手空空回家。穴居人大脑就是第四个秘诀。当然，我们热爱邮件、电玩、Facebook、Twitter、Instagram和Snapchat，均是基因使然。

不要等科技把时间还给你

各种 APP 都在疯狂的想尽各种办法让你多把时间留在他们那里，所以你要注意避开他们挖出的陷阱

给分心物创建屏障

大多数时候的分心是不由自主的习惯使然，给分心物和自己之间创造一些屏障，打破原有的习惯回路

聚焦策略

做你手机的主人17、无干扰手机

留下别的
移除网页浏览器
删掉邮箱，移除账户
删除其他“无底洞”
卸载社交App

18、退出登录19、关闭消息推送20、清空主界面21、戴腕表22、将设备抛于脑后远离无底洞23、跳过早晨签到24、封锁分心氪石在“无底洞”中，大部分人都有自己尤其无法抗拒的某个事物，我们称之为“分心氪石”。25、忽视新闻26、完毕后归位

明天结束时退出各种应用程序，留下一张空白的桌面。
房屋收拾就绪，你的真正生活才宣告开始。

27、不连飞机Wi-Fi28、装置假日定时器

你可以从源头上关闭Wi-Fi。把网络路由器连接到一个简易假日定时器（那种你出远门时定时打开家里的灯用以防盗的定时器）上，设置在早上6点或晚上9点，或任何你想进入聚焦模式的时刻。

29、取消网络服务30、提防时间坑洞

杰克发了一条推特。（90秒）
接下来的2个小时里，杰克返回推特4次来查阅那条推文的动态。每次都要翻一翻时间线。其中两次还读了别人分享的文章。（26分钟）
杰克的推文得到了几个转发，感觉不错。于是他开始在脑海里酝酿下一条推文。（2分钟、3分钟……）
杰克又发了一条推文，循环反复。小小的推文可以轻易地在你的一天里砸出30分钟的大坑，这还没算上转换成本。每次杰克离开推特投入到重点项，他就得在进入聚焦模式前重新加载相关信息。因此该时间坑洞可能为45分钟或1个小时，甚至更多。不仅“无底洞”会创造时间坑洞，休息时间也会。一顿15分钟的卷饼午餐带来的餐后嗜睡可能又额外占去你3个小时；深夜看电视可能花掉1小时睡眠时间和萎靡一整天的代价。还有预先准备工作—30分钟后有个会议，导致你无法开展重点项，这也是一个时间坑洞。生活中的时间坑洞在哪里，得由你自己去发现了。你无法一一回避，但你肯定能避开一部分，每次成功避开，就创造出了时间。
杰克小时候曾全家去亚利桑那州巴林杰陨石坑公路旅行。陨石坑不光是个酷地名，它确实是沙漠里的一个陨石坑。几万年前，一块直径约45米的巨石砸向地面，形成了一个直径约1200米的陨石坑。小杰克站在岩石上，想象着这惊人的冲击力。难以想象，陨石坑是陨石的近30倍大！这又或许并非难以想象。毕竟日常生活中也有同样的事情发生。小分心会造成巨大的空洞，我们将这些洞称为“时间坑洞”，它的原理如下。

31、假赢换成真赢

在网络对话中有种成就感，大脑会告诉你：“我们办了实事！”但100次中有99次，这些成就都是无足轻重的，而且还要付出代价——占据你本可用于重点项的时间和精力。假赢阻碍你关注真正想做的事情。

32、化分心为工具

让你分心的 APP 也有用途，要控制他们，为你所用，不要被控制，使用他们的时候要占据主动权

33、做个同甘型“伪球迷”体育运动太耗费时间了，偶尔关注一下喜欢队伍胜利的消息就可以了降低收件箱的处理频率34、在一天结束时处理邮件35、安排处理邮件的时间36、每周清空一次收件箱37、把邮件当作信件38、慢些回复39、重设期望值

”因为有些重要项目需要优先处理，我无法及时回复，紧急事务请发短信“

40、设置发送专用邮箱

只发不收

41、假期离线42、自我封锁**把看电视当作“偶尔奖励”**43、不要看新闻

每周浏览一次就够了

44、把电视放角落45、把电视换成投影仪46、把“自助”换成“单点”47、爱它就给它自由

冷落电视一个月，用省下来的时间做点别的事情，回头再来看看你还多想过回看电视的生活

找到节奏48、关门49、设定一个截至日期50、爆破你的重点项如果你不确定该从哪里开始，试试把重点项细分为几个小的易行项。如果重点项是“假日计划”，你可以将其爆破分解成：

跟家人讨论，选出最想去的地方
网上查机票注意，每一条都有一个动词，每一个都是明确且相对容易的小任务。
翻看手册，列出待定目的地
确认假日日期

51、播放聚焦歌单52、设置可视定时器53、回避新兴玩意儿的诱惑

在电脑上设置精美的写作软件，比真正开始写作你梦想的剧本要容易得多。购买日本产记事本和意大利钢笔，也比真正开始素描容易得多。这不像刷Facebook—人人都知道那对生产力没帮助，做调查和摆弄精巧工具感觉像是在工作，但通常并非如此。而且，运用手边的简单工具更容易进入聚焦模式。如此一来，有什么东西坏了或者没电了，或者当你把工具落在家里时，你也不会错过什么。

54、纸上工作55、创建“随机问题”清单

偶然想到一个问题的时候把他记下来，不要让他再继续占据你的注意力

56、感受呼吸57、无聊

摆脱分心物后，你会觉得无聊，但那其实是件好事。思绪得以漫游，而它通常会漫游到有趣的地方。宾夕法尼亚州立大学和中央兰开夏大学研究人员在各自的研究中都发现，受试人员在无聊状态下更擅长创意性地解决问题。所以下次你没有灵感时，就坐着吧。无聊吗？恭喜你！

58、卡壳

卡壳跟无聊有点不一样。无聊时，你无事可做，而卡壳时，你清楚地知道想做什么，但大脑不知道该如何进行。也许你不知道接下来该写什么，或何处入手开展新项目。逃离卡壳低谷的捷径是做其他事情。刷刷手机，看封邮件，打开电视。这些事很容易，但会夺走你为重点项创造出来的时间。所以不如保持卡壳状态，别放弃。盯着空白屏幕或改看纸页，或起身走动，但始终将注意力集中在手头的项目上。即使头脑有意识的部分处于沮丧状态，它的某个部分仍在处理讯息、取得进展。你最终会脱离卡壳状态，那时你将庆幸自己没有放弃。

59、放一天假60、全身心投入

第三步、保持活力

你不是一个行走的脑子

人是一个有机的整体，身体就想电池一样给大脑供应能量，有一个更好的身体，才能有一个更好用的脑子

现代生活方式是一场意外

人的身体和心理还是适应几万年前的生活环境

像穴居人那样行动

动起来
吃真正的食物
善用咖啡因
离线
注重人际
穴居睡眠

保持活力策略

动起来61、每天锻炼（但别逞能）

并给自己一点认可
每天
运动约20分钟

62、走路63、制造不便

使用没有轮子的行李箱
走楼梯
做饭

64、挤出超短时来锻炼吃真正的食物65、学习狩猎采集者的吃法

多吃植物
别吃太多
吃食物

66、餐盘中央公园化

中间多放绿色蔬菜

67、保持饥饿

间歇性断食

68、像孩童一样吃零食

饿了就吃一点

69、吃黑巧克力

糖会导致精神亢奋，然后又会让人产生无力沮丧等负面情绪，可以用黑巧克力替代糖

善用咖啡因70、摄入咖啡因之前醒来71、崩溃之前摄入咖啡因72、摄入咖啡因后小憩73、喝绿茶保持状态74、为重点项涡轮加速75、找到“最后一刻”

在最后一刻之后不要再喝咖啡

76、断糖离线77、拥抱自然78、巧入冥想79、把耳机放在家里

忍住填补无聊的冲动，为思考和专注腾出空间

80、真正的休息

亲近大自然
无屏休息

注重人际来往81、与部落共度时光

在对话后留意自己的能量水平。
抽出时间去和对方进行真正的谈话。面对面交流或打电话都可，总之一定要出声
想出一个能量给予型的人

82、吃饭不看屏幕穴居睡眠83、把卧室真正当作睡觉的场所84、伪造日落85、偷闲打盹86、避免作息颠倒87、先戴上自己的氧气罩

杰克的妻子怀第一胎时，他们参加了一节准父母课程。在课上，老师给了一个不错的建议：先戴上自己的氧气罩。飞机上，乘务员会让你先把自己的氧气罩戴上，再去帮助其他乘客。因为当客舱压强下降时（先别想太多），每个人都需要氧气。如果你在帮助他人的时候晕倒了……这可帮不上什么忙，不是吗？这种行为或许英雄主义，但并不明智。面对新生儿，就好比客舱压强下降，如果你照顾不好自己，就照顾不了他人。这意味着，为了精力最大化，你需要尽可能多吃好的，多睡好觉。你得找办法休息，维持理智。换句话说，你应该先戴上自己的氧气罩。即便不是照料新生儿，这条建议同样重要，必须记牢。他人（尤其你珍爱的人）的每日需求会消耗你大量的情感能量及体力。重申一遍，我们知道有些技巧——散步、安静独处或锻炼，可能有些自私。但是记住，本章技巧都是为了让你有精力去为重要的事情创造时间。如果你在照料挚爱，还有什么比先照顾好自己更重要呢？

第四步、反思

用科学的方法精调生活

观察发生了什么
猜想为何会如此
进行实验，验证假设
衡量结果，看是否正确

对自己的生活多运用科学的策略，本书来源于三个假设

”重点项“假设
”聚焦“假设
”精力“假设

本书技巧的 87 个策略，我们全部亲身实验过，但只有你能在你自己身上试验。为此，你需要科学的方法，你需要衡量数据——不存在于某个不灵光的大学生的双盲研究或某个无菌实验室，而在你的日常生活中。你是单独样本，你的结果也是唯一重要的结果。这种日常科学就是“反思”一章所讲内容。

做笔记追踪结果（对自己诚实）

笔记模板如下

我们还推荐使用手机上的重复提醒功能，助力巩固新的创造时间习惯。这就和说“你好siri”一样简单。“每天早上 9 点，提醒我选择一个重点项。”“每晚 9 点，提醒我做当天记录。”反思或许会成为永久习惯，但即使你只在头几个星期做也完全可以。不应将创造时间笔记看作生活中的又一项任务，那仅仅是认识自己和调试出最适合自己的体系的方法。

小改变成就大结果

即使是一目了然的事情，记录下来也有一种强大的力量。阅读研究是一回事，亲自体验结果又是另一回事。

“某日”从今日开始

不要问自己这个世界需要什么。问问自己，让你焕发生机的是什么，然后就去做。因为世界需要的就是焕发生机的人。

创造时间快速指南

本书介绍了许多策略，如果不确定从何开始，不妨试试以下配方。**重点项：**安排重点项（策略8）积极主动，一天成型，打破被动循环的简单方法。**聚焦：**屏蔽分心氪石（策略24）从一个“无底洞”中抽身，观察注意力的变化。**保持活力：**走路（策略62）每天多走几分钟，为身体提供精力，为大脑创造安宁。**反思三晚：**不要担心做一辈子的夜间日志（我们也没到那份儿上）。只要试试以上三个策略，连着三天做个夜间笔记。看自己学到了哪些，再由那儿继续下去。另外，浏览 maketimebook.com 获得小贴士和App来帮助你开始。

三、对我自己的改变

1 认知上的改变

认为好看读完这本书，学到一个最重要的想法，就是我们也可以对自己的生活展开科学研究，观察，猜想并提出假设，实验并收集数据，验证猜想是否正确，然后循环这一过程，找到适合自己的生活体系。诶，这不也是非暴力沟通的过程嘛，先观察对方的行为，然后猜想对方的的感受和需要，说出自己的观察和猜想就是进行实验，通过对方的回复验证我们的猜想。好像很多事情都串起来了呢，哈哈哈。

2 行动上的改变

删除了手机里令我分心的 APP
根据做笔记记录自己的策略，定义了每日日记的模板